co to objętość

[...] w łapie za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę wyciskał nie klatą a bicepsem samym i tu mogę powiedzieć , że był to trening na siłę a nie na objętość w łapie i wracajac do głownego tematu , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie być moze słaby jestem :) i stary :) i strechingu wtedy [...]

Wlasnie do celow htz jest to produkowane, tam nie chodzi tylko o rodzaj estryfikacje, ale o rodzaj oleju jak i o objetosc calej iniejkcji, to wszytsko ma wplyw na uwalnianie sie nebido 8x8 nie wiem o co Ci chodzi %-) tak czy siak, autor sugerowal sie wylacznie poltrwaniem, a najwazniejszy jest okres eliminacjo co Hermann1 naswietlil w swoim [...]

[...] o których wspomniałem. przede wszystkim długie biegi i marszobiegi. bardzo dobrze jeśli masz możliwość pobiegania na nartach (wzmacnia nogi, wytrzymałość i powiększa objętość płuc) i jazdy na łyżwach (zauważ że zawodowi łyżwiaże szybcy trenują latem jeżdżąc na rowerze). dwa razy podczas całego sezonu zimowego zrób sobie dwutygodniowe [...]

a jak myślisz ?? w czym to miałoby przeszkadzać ?? według mnie spokojnie możesz zrobić coś takiego. Wydaje mi się nawet, że w ten sposób już robił Chwilowy (w sensie ilość powtórzeń w seriach) o ile dobrze kojarzę to co czytałem. Sam się do czegoś takiego (w dwóch pierwszych mikrocyklach) przymierzam. Objętość w tym przypadku jest identyczna w [...]

[...] np dzień gdzie skupiasz się na sile (powtórzenia w głownych ćwiczeniach 4-6) i dzień gdzie skupiasz się na hipertrofii (8-10 / 8-12). Ja też sugerowałbym zwiększyć trochę objętość - tym planem wychodzi ci na każdą partię po 12 serii tygodniowo, to jest ok na małe partie typu bic, tric, ale większe mogłyby dostać kilka więcej serii. Zmieniony [...]

Najpierw zadaj sobie pytanie co jesz że przy 2.5k kcal dziennie jesteś bardzo głodny. Nie jest to dużo fakt ale też nie najmniej. Zmień objętość swoich kalorii. Mam nadzieję że mnie rozumiesz. Paczka ryżu 100gr - średnio ma 80ww, ziemniaki 500gr - średnio ma 80ww :-) Lepiej zjedź więcej węgli a zdecydowanie mniej tłuszczu bo 75T dziennie to sporo [...]

Korzi od początku Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D Martwy ciąg : słyszałem że to nie zdrowe ale to chyba mit czyli NIC , co kuleje 1. ODŻYWIANIE ? 2. REGENERACJA ? Plan który podajesz to jak dla ciebie kosmiczna OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA bezsensowne łączenie partii i dobór [...]

Poniedziałek - klatka, barki, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - to co w poniedziałek itd. lub Poniedziałek - nogi Środa - góra Piątek - to co poniedziałek itd. I objętość treningowa BARDZO zredukowana w stosunku do Twojej propozycji.

[...] - technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, [...]

Kulturystyka to Sila Objetosc Gestosc Rekurencyjnosc Podetnij ktoregos konia to tracisz impet. O ile sila hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie [...]

Dobre pytanie, niebawem robię off i mam ten sam dylemat. Bać się spadków, czy zalania? Na offie nalezy starac sie utrzymac to co sie zbudowalo, nie ma sensu redukowac bez saa po poleci mieso oraz budowac gdyz organizm bez wspomagania (na ktorym byl przez ostatnie miesiace) bedzie mial trudnosci z utrzymaniem a co dopiero z budowaniem masy. Na [...]

greg64 - generalnie budowanie i redukowanie - to procesy przeciwstawne, nawet jesli jeden docelowo dotyczyc ma miesni, drugi tluszczu. Z drugiej strony wyjatki się zdarzają. Poza tym warto sobie zdac sprawę iż zmniejszenie obwodu pasa - przy wzroscie obwodu bicepsa nie koniecznie oznacza maso-redukcję. Zdecydowana wiekszosc recompów z jakich [...]

Podbijam odpowiedź @anubis84, trening trochę za krótki skoro trwa 20 minut. Nie opisałeś go ale w 20 min trudno zmieścić dobrą objętość. Co do kreatyny, ja bym stosował około treningowo jako że kreatyna odbudowuje poziom ATP w organizmie czyli dodaje energii. W piłce jest szeroko stosowana, dawno temu jak Arsene Wenger obejmował Arsenal w 1996 to [...]

[...] podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc [...]

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]

Venomista za duza objetosc. zobacz,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3 dni treningowe to MAX dla ciebie...przynajmniej przez pewien czas. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-06 16:09:28

objętość treningu trochę za duża , zwłasza w treningu ramion ale to jeszcze ujdzie , ale razi mnie połączenie siadów i ciągów na jednym treningu , masz mały staż technika w tych ćwiczeniach powinna być bardzo dobra ale czy Twój dolny odcinek grzbietu jest przystosowany do mocnych obciążeń 3 razy w tygodniu? w barkach daj wyciskanie hantli zamiast [...]

Poczytaj tematy podwieszone, bo to co tutaj zamieściłeś do niczego się nie nadaje. Na biceps tyle co na plecy czy czwórki, jedno ćwiczenie na dwójki, nic na pośladki, brak wycisku na barki. Ogólnie poza push za mała objętość, o kolejności ćwiczeń nawet nie będę wspominał, bo całkiem to sensu nie ma.